Как не испортить зрение, работая за компьютером

Если вы читаете эту статью, то, скорее всего, вы работаете в офисе и проводите за монитором минимум по 8 часов в день. Вред, причиняемый при этом вашему организму огромен и затрагивает практически все главные органы. Но обо всем по порядку. Сегодня мы начнем с самого простого — с глаз. Следуя всего-лишь нескольким простым правилам, вы сможете не только сберечь свое зрение до старости, но и улучшить его, если вы уже страдаете от определенных проблем.

eyes

Причины

Прежде чем лечить глаза, рассмотрим основные причины возникновения проблем со зрением.

Фокусное расстояние.

Работая за монитором, наши глаза на протяжении часов сохраняют одно фокусное расстояние. Как известно, за фокусировку глаз отвечает хрусталик, который, в условиях офисной работы, практически бездействует, что никак не способствуют его самочувствию.

Замедленное моргание.

Из-за повышенной концентрации — большую часть времени за монитором мы либо читаем текст, либо печатаем его — мы забываем моргать. Частота моргания составляет 30 — 50% от нормативной. Вызываемая при этом сухость роговицы — еще одна серьезная проблема.

Отсутствие витамина D.

Помните, как мама выгоняла вас гулять во двор, когда вам было 7 лет? Одна из причин, почему это жизненно необходимо — витамин D, содержащийся в солнечном свете, невероятно полезный для глаз.

Рабочее место.

Очень важную роль играет то, как устроено ваше рабочее место. Монитор должен располагаться на расстоянии вытянутой руки от глаз, яркость должна быть настроена оптимально под конкретные условия освещения.

Профилактика

Теперь, зная причины, перейдем к правилам, следование которым поможет уберечь нас от ухудшения зрения.

Ежедневная прогулка.

Нет, дорога в офис и домой не считается. Для того, чтобы глаза получили суточную норму витамина D, который содержится в солнечном свете, необходимо находится на улице минимум два часа. Предлагаем вам выделять каждый день пол часа времени на прогулку в районе офиса. Сразу после обеда, до обеда или ближе к вечеру — решаете вы сами. Главное, чтобы вы оставили в офисе телефон, планшет и прочие отвлекающие факторы. Совершая прогулку, вы не только получаете витамин D, но также тренируете хрусталик глаза, фокусируясь на объектах, расположенных на различном расстоянии. Добавить к этому времени дорогу в офис и домой — и вы обеспечите норму витамина D.

Тренировки глаз.

Самая простая и одна из самых эффективных методик называется 20-20-20-20. Ее суть заключается в том, чтобы каждые 20 минут отвлекаться от экрана на 20 секунд, смотреть на объект, расположенный на удалении не менее 6 метров и моргать не менее 20 раз. Таким образом, вы тренируете хрусталик и избавляетесь от сухости глаз. Конечно, таймер каждые 20 минут заводить не надо, просто старайтесь вспоминать об этом как можно чаще в течение дня.

Увлажняющие капли.

Не вредным будет приобрести специальные увлажняющие капли для газ («искусственные слезы»), особенно, если вы ощущаете сухость и дискомфорт. Злоупотреблять ими не стоит — двух закапываний в день (при приходе на работу и после обеда) будет достаточно.


 

Список можно продолжить — не пользуйтесь смартфоном / планшетом перед сном и в плохо освещенных помещениях, не читайте в транспорте… Мы решили ограничиться лишь основными «офисными» правилами.

Помните, что, даже если у вас нет никаких проблем со зрением, следование данным правилам не будет лишним. Профилактика — лучший способ лечения.

Источник: LifeHack.MD" target="_blank">LifeHack.MD