Задача — смягчить разрушающее влияние бега на позвоночник, суставы, стопы.
Да-да, бег – это не только прокаченная сердечно-сосудистая система. При неправильном выборе обуви и, конечно, неотточенной технике, вертикальная ударная нагрузка на межпозвоночные диски, стопы и коленные суставы приводит к их разрушению и появлению неприятных болезненных ощущений.
Основные требования — лёгкость, воздухопроницаемость, хорошая амортизация.
Раннеры должны принимать форму стопы и стабилизировать её, обеспечивать хорошую амортизацию и смягчать удар при соприкосновении стопы с поверхностью. Главное требование к подошве — гибкость.
Внешний вид — невысокие, с массивной пяткой и вздёрнутым носком для удобства переката с пятки на носок во время бега, с низким задником.
Верх — из сетки со вставками из искусственной или натуральной кожи. Как правило, кроссовки для бега снабжены дутым валиком, предохраняющим щиколотки от натирания.
Совет при выборе — обуйте понравившуюся пару и перекатывайтесь на стопах вперед-назад. Если подошва помогает направлять движение — пара вам подходит.
Запрет — не носите беговые кроссовки на каждый день. Они сконструированы с учётом наклона всего тела вперёд при беге. В обуви для ходьбы это неприемлемо.
Например: Adidas Energy Boost или Adidas Stella McCartney Dorifera Feather.
Задача —защита голеностопного сустава при нагрузках.
Основные требования — достаточная высота, невесомость, гибкость и наличие воздушных подушек в носочной части подошвы.
Внешний вид — похожи на закрытые туфли на сплошной плотной подошве с неярко выраженным рельефом. На подошве возможен специальный рисунок, например, круг в центре носовой части, для более легких вращений.
Кроссовки для фитнеса более высокие нежели беговые, они фиксируют голеностопные суставы и предотвращают вывихи. Хотя могут встречаться низкие и средние по высоте варианты. Также кроссовки для фитнеса отличаются вырезом в области ахиллесова (пяточного) сухожилия, что позволяет свободно двигать стопой.
Верх — из плотного материала, но с вентиляцией.
Такая обувь подходит для степа, аэробики, силовых упражнений, интервальных тренировок.
Совет при выборе — поскольку занятия фитнесом подразумевают большую мышечную активность и частую смену положения, убедитесь в том, что обувь помогает вам сохранять равновесие. При покупке оцените твёрдость подошвы – слишком мягкая подошва не сможет обеспечить стопе устойчивость.
Запрет — бегать в обуви для фитнеса нельзя, так как она жёстче раннеров и не амортизирует нагрузку на позвоночник.
Например: Nike Free TR 5 или Nike Lunar Cross Element.
Задача — комфорт. Во время ходьбы одна нога всегда касается земли. На неё воздействует усилие в двух направлениях: удар пяткой о землю и движение вперед. Испытывая такие нагрузки, нога не должна уставать даже после нескольких часов непрерывной ходьбы.
Основные требования — удобство, легкость и практичность. Кроссовки должны хорошо выдерживать любой тип дорожного покрытия.
Внешний вид — наличие вентиляционных отверстий сверху и по бокам. Это поможет стопам «дышать» и не даст уставать ногам даже после длительной прогулки. Протектор подошвы должен быть неглубоким и гибким, что позволит избежать попадания мелких камушков и другого дорожного мусора в протектор.
Верх — текстиль, сочетание кожи и высокотехнологичной синтетики.
Совет при выборе — покупайте кроссовки в послеобеденное время или вечером, так как к этому времени нога немного отекает и кроссовки не окажутся вам малы на следующий день. Этот совет применим для любого вида кроссовок.
Запрет — высокие кроссовки и обувь на высокой и толстой подошве не подойдут для прогулок. Слишком отчётливый пружинящий эффект, который им присущ, убережёт ноги от усталости только на 2 часа. После этого он будет только мешать, а ноги начнут уставать очень быстро. В прогулочных кроссовках нельзя бегать и заниматься фитнесом – рискуете повредить голеностоп и перенапрячь суставы.
Например: Adidas SL 72 W, Nike Air Pegasus LTHR или Reebok Classic.
Каждый вид спорта предъявляет свои требования к обуви. И теперь мы уверены, что вы не станете ходить на аэробику в кроссовках для бега, и не примете участие в марафоне в любимых кедах. Желаем регулярных тренировок и приятных прогулок в комфортной экипировке и правильной обуви.
Источник: http://omactiv.md/
